Assault Bike Standardtempo

Kategorie

Cardio

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Airbike

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel, Deltamuskeln, Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Setze dich auf den Sattel des Assault AirBikes und stelle ihn auf eine bequeme Höhe ein. Platziere deine Füße auf den Pedalen und deine Hände auf den Griffen.
2. Beginne mit einem gleichmäßigen, moderaten Tempo zu treten. Drücken und ziehe gleichzeitig die Griffe in einer koordinierten Bewegung mit deinen Beinen vor und zurück.
3. Halte eine konstante Geschwindigkeit und einen gleichmäßigen Rhythmus bei und achte auf flüssige, kontrollierte Bewegungen mit Armen und Beinen.
4. Treten und bewege die Griffe für die gewünschte Dauer oder Anzahl an Intervallen mit einem regelmäßigen, gleichmäßigen Tempo weiter.

Technik-Tipps

• Luftholen ist die Essenz für den Ausdauersport am Assault AirBike.
• Das Zusammenspiel der Hebel (Arme, Beine) darf keine Seite entlasten.
• Effizienz bedeutet runder und harmonischer Tritt statt reißen.