Laufen auf dem Laufband (Running)

Kategorie

Cardio

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Laufband

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Stelle dich mit den Füßen auf die seitlichen Trittflächen des Laufbands und befestige den Sicherheitsclip an deiner Kleidung. Starte das Laufband bei niedriger Geschwindigkeit, um sicher auf das Band zu steigen.
2. Sobald du auf dem laufenden Band bist, erhöhe die Geschwindigkeit schrittweise auf dein Lauftempo. Halte dabei eine aufrechte Haltung und den Rumpf angespannt.
3. Halte deine Arme in einem 90-Grad-Winkel gebeugt und schwinge sie natürlich im Rhythmus deines Laufs an den Seiten mit.
4. Halte ein gleichmäßiges Tempo bei, lande bei jedem Schritt auf dem Mittelfuß und atme gleichmäßig. Laufe für die gewünschte Dauer oder Distanz.

Technik-Tipps

• Richte deinen Kopf stets aufrecht und schaue nach vorn. Ein Blick auf die eigenen Beine zwingt den Nacken in den Geierhals und beengt die Lungen.
• Sorge für flüssiges Tempo. Abrollphasen am Mittelfuß reduzieren massiv harte Stoßeinwirkungen auf deine Gelenke.
• Wähle eine angemessene Laufgeschwindigkeit an, welche auch im späteren Trainingsverlauf eine korrekte Abrollform absichert.