Joggen auf dem Laufband

Kategorie

Cardio

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Laufband

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Stelle dich mit den Füßen auf die seitlichen Trittflächen des Laufbands und befestige den Sicherheitsclip an deiner Kleidung. Starte das Laufband bei niedriger Geschwindigkeit, um sicher auf das Band zu steigen.
2. Sobald du auf dem laufenden Band bist, erhöhe die Geschwindigkeit schrittweise auf ein angenehmes Jogging-Tempo. Halte dabei eine aufrechte Haltung und den Rumpf angespannt.
3. Halte deine Arme in einem 90-Grad-Winkel gebeugt und schwinge sie natürlich im Rhythmus deines Laufs an den Seiten mit.
4. Halte ein gleichmäßiges Tempo bei, lande bei jedem Schritt auf dem Mittelfuß und atme gleichmäßig. Jogge für die gewünschte Dauer oder Distanz.

Technik-Tipps

• Richte deinen Kopf stets aufrecht und schaue nach vorn. Ein permanenter Blick auf die eigenen Beine zwingt den Nacken herab und beengt die Atmung.
• Rolle dynamisch und sanft mittelfußbetont ab, dies entlastet Knie und Bänder stark.
• Behalte die Laufbandgeschwindigkeit konstant auf einer Spur, die es dir ermöglicht, eine aufrecht saubere Jogging-Haltung auszuführen.