Trote en cinta de correr

Categoría

Cardio

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Cinta de correr

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Gastrocnemius, Soleus, Rectus Abdominis, Oblicuos

Cómo hacerlo

1. Sitúate en la cinta de correr con los pies en los raíles laterales y engancha el clip de seguridad a tu ropa. Enciende la cinta a baja velocidad para subir a la banda de forma segura.
2. Una vez que estés en la banda en movimiento, aumenta gradualmente la velocidad a un ritmo de trote cómodo, manteniendo una postura erguida con la zona media activada.
3. Mantén los brazos flexionados en un ángulo de 90 grados, balanceándolos naturalmente a los costados para acompañar el ritmo del trote.
4. Mantén un ritmo constante, aterrizando con la parte media del pie en cada zancada y manteniendo una respiración estable. Trota durante el tiempo o la distancia deseados.

Consejos de técnica

• Mantén la cabeza alta y la mirada hacia el frente, evitando mirar hacia tus pies.
• Usa una zancada suave y natural para reducir el impacto en tus articulaciones.
• Asegúrate de que la velocidad de la cinta de correr esté ajustada a un nivel cómodo que te permita mantener una buena postura.