Kocogás futópadon

Kategória

Kardió

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Futópad

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom, Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Végrehajtás lépései

1. Állj a futópad két szélére, a nem mozgó részre, és csíptesd a ruhádra a biztonsági klipszet. Indítsd el a padot alacsony sebességen, hogy biztonságosan ráléphess a szalagra.
2. Amint ráléptél a mozgó szalagra, fokozatosan növeld a sebességet egy kényelmes kocogó tempóig. Végig tartsd egyenesen a tested és feszítsd meg a törzsizmaidat.
3. A karjaidat tartsd behajlítva körülbelül 90 fokos szögben, és a kocogás ritmusában lendítsd őket természetesen a tested mellett.
4. Tarts egyenletes tempót, és próbálj a talpad középső részére érkezni minden lépésnél. Lélegezz egyenletesen. Kocogj a megcélzott ideig vagy távolságig.

Technikai tanácsok

• Tartsd a fejedet magasan és nézz előre, kerüld a lábaidra lefelé nézést.
• Használj sima, természetes lépést, hogy csökkentsd az ízületekre nehezedő terhelést.
• Győződj meg arról, hogy a futópad sebessége kényelmes szinten van beállítva, ami lehetővé teszi a jó forma fenntartását.