Trote na esteira (Jogging)

Categoria

Cardio

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Esteira

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Gastrocnemius, Soleus, Rectus Abdominis, Oblíquos

Como fazer

1. Suba na esteira com os pés nas laterais e prenda o clipe de segurança em sua roupa. Inicie a esteira em baixa velocidade para subir na lona com segurança.
2. Assim que estiver na lona em movimento, aumente gradualmente a velocidade para um ritmo de corrida leve (trote) confortável, mantendo uma postura ereta com o core contraído.
3. Mantenha os braços flexionados em um ângulo de 90 graus, balançando-os naturalmente ao lado do corpo para acompanhar o ritmo da corrida.
4. Mantenha um ritmo constante, aterrissando com o meio do pé a cada passada e mantendo a respiração controlada. Corra pela duração ou distância desejada.

Dicas de técnica

• Mantenha a cabeça erguida e o olhar fixo à frente, evite olhar para os pés.
• Use uma passada suave e natural para minimizar o impacto nas articulações.
• Certifique-se de que a velocidade esteja em um nível que permita manter a boa postura.