Remo seco - Velocidade moderada

Categoria

Cardio

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Máquina de Remo

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Latissimus Dorsi

Músculos secundários

Erector Spinae, Deltóides, Bíceps, Tríceps, Rectus Abdominis, Oblíquos

Como fazer

1. Sente-se no aparelho de remo com os pés presos firmemente nos apoios, joelhos flexionados e mãos segurando a alça com uma pegada pronada.
2. Empurre com as pernas para estender os joelhos e impulsionar o corpo para trás, mantendo os braços esticados até que as pernas estejam quase totalmente estendidas.
3. Um pouco antes de suas pernas estarem totalmente estendidas, puxe a alça em direção à parte inferior do peito, flexionando os cotovelos e contraindo as escápulas.
4. Inverta o movimento estendendo primeiro os braços para a frente e depois flexionando os joelhos para retornar à posição inicial. Repita pelo número desejado de repetições ou tempo.

Dicas de técnica

• Mantenha a coluna reta e o core ativado durante todo o movimento.
• Use a sequência correta: pernas → core → braços na puxada e braços → core → pernas no retorno.
• Respire de forma rítmica: expire ao puxar, inspire ao retornar.