Evezőgép normál tempóban

Kategória

Kardió

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Evező gép

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Széles hátizom

Másodlagos izmok

Gerincfeszítő izom, Deltaizmok, Bicepsz, Tricepsz, Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj be az evezőgépbe, rögzítsd a lábad a lábtartókba, hajlítsd be a térdeidet, és fogd meg a fogantyút felső fogással.
2. Told el magad a lábaiddal, hogy kinyújtsd a térdeidet és hátrafelé mozgasd a tested. Tartsd a karjaidat egyenesen, amíg a lábaid majdnem teljesen ki nem nyúlnak.
3. Mielőtt a lábaid teljesen kinyúlnának, húzd a fogantyút a mellkasod alsó részéhez, hajlítsd be a könyököd és szorítsd össze a lapockáidat.
4. Fordítsd meg a mozdulatot: először nyújtsd ki előre a karjaidat, majd hajlítsd be a térdeidet, hogy visszatérj a kiinduló helyzetbe. Ismételd a kívánt ismétlésszámig vagy ideig.

Technikai tanácsok

• Tartsd egyenesen a hátadat, és kerüld a gerinc görbítését a gyakorlat teljes ideje alatt.
• Használj mérsékelt ellenállási szintet a helyes technika biztosításához, és fokozatosan növeld az ellenállást, ahogy erősödsz.
• Kilégzéskor húzd, belégzéskor térj vissza a kiinduló helyzetbe.