Remo seco - Velocidade de sprint

Categoria

Cardio

Dificuldade

Avançado

Equipamento

Máquina de Remo

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Latissimus Dorsi

Músculos secundários

Erector Spinae, Deltóides, Bíceps, Tríceps, Rectus Abdominis, Oblíquos

Como fazer

1. Sente-se no aparelho de remo com os pés presos firmemente nos apoios, joelhos flexionados e mãos segurando a alça com uma pegada pronada.
2. Empurre com as pernas para estender os joelhos e impulsionar o corpo para trás, mantendo os braços esticados até que as pernas estejam quase totalmente estendidas.
3. Um pouco antes de suas pernas estarem totalmente estendidas, puxe a alça em direção à parte inferior do peito, flexionando os cotovelos e contraindo as escápulas.
4. Inverta o movimento estendendo primeiro os braços para a frente e depois flexionando os joelhos para retornar à posição inicial. Repita o movimento em ritmo de sprint pela duração desejada.

Dicas de técnica

• Mantenha a coluna reta mesmo no ritmo de sprint.
• Priorize a força das pernas para gerar potência máxima.
• Expire de forma explosiva ao puxar e inspire rapidamente no retorno.