Elíptico - Velocidade máxima (Sprint)

Categoria

Cardio

Dificuldade

Avançado

Equipamento

Elíptico

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Gastrocnemius, Soleus, Deltóides, Romboides, Trapézio, Rectus Abdominis, Oblíquos

Como fazer

1. Suba no aparelho elíptico e posicione os pés firmemente nos pedais. Segure as alças com ambas as mãos para ter estabilidade.
2. Comece a mover as pernas em um movimento elíptico suave, coordenando com as alças que se movem para frente e para trás. Comece em um ritmo moderado para se familiarizar com o movimento.
3. Aumente gradualmente a velocidade para um ritmo de sprint, mantendo um ritmo rápido e explosivo com movimentos suaves e controlados.
4. Continue pedalando e movendo as alças em ritmo de sprint pela duração desejada.

Dicas de técnica

• Respire de forma constante durante o esforço máximo.
• Mantenha movimentos controlados mesmo em velocidade de sprint.
• Ajuste a resistência para um nível desafiador que permita manter o sprint.