Caminata en cinta de correr

Categoría

Cardio

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Cinta de correr

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Gastrocnemius, Soleus

Músculos secundarios

Rectus Abdominis, Oblicuos, Erector Spinae, Iliopsoas

Cómo hacerlo

1. Sube a la cinta y agárrate a los pasamanos para mantener el equilibrio. Inicia la cinta a velocidad lenta (unos 3 km/h) y suelta los pasamanos cuando encuentres el ritmo.
2. Aumenta gradualmente la velocidad a un paso cómodo (4,5 a 6,5 km/h). Ajusta la inclinación según el objetivo del entrenamiento.
3. Camina con una zancada natural de talón a punta, balanceando los brazos en oposición a las piernas. Mantén una postura erguida, mirada al frente.
4. Para finalizar, reduce la velocidad gradualmente antes de bajarte de la cinta.

Consejos de técnica

• Mantén el core activado y los hombros relajados, lejos de las orejas.
• Aterriza con el talón y rueda hacia los dedos; no pises fuerte ni te apoyes en los pasamanos.
• Respira de forma constante por la nariz a intensidades bajas; pasa a inhalar por la nariz y exhalar por la boca a ritmos más vivos.
• Mira hacia adelante, no a la cinta, para mantener la columna neutra.