Assault AirBike gyors tempóban

Kategória

Kardió

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Légellenállásos szobakerékpár

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom, Deltaizmok, Rombuszizom, Csuklyásizom, Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj fel az Assault AirBike ülésére és állítsd be kényelmes magasságba. Helyezd a lábaidat a pedálokra, a kezeidet pedig a fogantyúkra.
2. Kezdj el tekerni mérsékelt tempóban. Ezzel egy időben, a lábaiddal összehangolt mozgással told és húzd a fogantyúkat előre és hátra.
3. Fokozatosan növeld a tekerés sebességét és a karmozgás intenzitását, hogy elérj egy gyors tempót.
4. Folytasd a tekerést és a fogantyúk mozgatását gyors tempóban a kívánt ideig vagy intervallumok számáig.

Technikai tanácsok

• Lélegezz egyenletesen, és tarts egyenletes tempót a gyakorlat során.
• Koncentrálj arra, hogy mind a lábadat, mind a karodat használd az erőfeszítés egyenletes elosztásához és a fáradtság megelőzéséhez.
• Végezd a mozdulatot kontrolláltan, hogy maximalizáld a hatékonyságot és csökkentsd a sérülés kockázatát.