Ski Ergômetro - Puxada pullover

Categoria

Cardio

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Ergômetro de Esqui

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Teres Major, Deltóides

Músculos secundários

Romboides, Trapézio, Rectus Abdominis, Oblíquos, Triceps Brachii

Como fazer

1. Fique em pé em frente ao aparelho ski ergometer com os pés afastados na largura dos ombros, segurando as manoplas com ambas as mãos e braços estendidos. Flexione levemente os joelhos, empurre os quadris para trás e incline-se um pouco para a frente.
2. Comece puxando ambas as manoplas para baixo e para trás em um movimento de pullover, mantendo os braços estendidos.
3. Puxe as manoplas para baixo até que estejam no nível do quadril, depois retorne lentamente os braços à posição inicial com controle, mantendo um ritmo constante.
4. Repita o movimento pela duração ou número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Expire ao puxar as alças para baixo e inspire na volta.
• Use um nível de resistência adequado para manter a coluna estável.
• Mantenha os braços retos, mas evite o bloqueio total dos cotovelos.