Áthúzás sífutó ergométeren

Kategória

Kardió

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Sígép

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom, Deltaizmok

Másodlagos izmok

Rombuszizom, Csuklyásizom, Egyenes hasizom, Ferde hasizom, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Állj a sífutó ergométer elé vállszéles terpeszben. Fogd meg a karokat mindkét kezeddel, nyújtott karral. Enyhén hajlítsd be a térded, told hátra a csípőd és dőlj egy kicsit előre.
2. Kezdd el mindkét fogantyút lefelé és hátrafelé húzni egy áthúzó mozdulattal, miközben a karjaidat egyenesen tartod.
3. Húzd le a fogantyúkat egészen csípőmagasságig, majd lassan, kontrolláltan, egyenletes ritmusban engedd vissza a karjaidat a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd a mozdulatot az előírt ideig vagy ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Lélegezz ki, miközben lehúzd a fogantyúkat, és lélegezz be, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe. 2. Használj olyan ellenállási szintet, amely elegendő kihívást jelent anélkül, hogy a helyes technikát veszélyeztetné. 3. Tartsd egyenesen a karjaid, de kerüld a könyökök reteszelését.