Tirón tipo pullover de esquí de fondo en ergómetro de esquí

Categoría

Cardio

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Ergómetro de esquí

Músculos primarios

Latissimus Dorsi, Teres Major, Deltoides

Músculos secundarios

Romboides, Trapecio, Rectus Abdominis, Oblicuos, Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie frente al ski ergometer con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando las empuñaduras con ambas manos y los brazos rectos. Flexiona ligeramente las rodillas, empuja las caderas hacia atrás e inclínate ligeramente hacia adelante.
2. Comienza tirando de ambas empuñaduras hacia abajo y hacia atrás en un movimiento de pullover, manteniendo los brazos rectos.
3. Tira de las empuñaduras hacia abajo hasta que estén a la altura de la cadera, luego vuelve lentamente los brazos a la posición inicial con control, manteniendo un ritmo constante.
4. Repite el movimiento durante el tiempo o número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

• Exhala al tirar de los agarres hacia abajo e inhala al volver a la posición inicial.
• Usa un nivel de resistencia que ofrezca un desafío suficiente sin comprometer la técnica.
• Mantén los brazos rectos pero evita bloquear los codos.