Tirón de brazos alterno en máquina de esquí (SkiErg)

Categoría

Cardio

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Ergómetro de esquí

Músculos primarios

Deltoides, Romboides, Trapecio

Músculos secundarios

Latissimus Dorsi, Teres Major, Biceps Brachii, Triceps Brachii, Rectus Abdominis, Oblicuos

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie frente al ski ergometer con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando las empuñaduras por encima de ti con ambas manos.
2. Comienza tirando de una empuñadura hacia tu cadera extendiendo el codo hacia abajo.
3. Alterna el movimiento tirando de la empuñadura opuesta hacia tu cadera mientras flexionas el otro brazo hacia arriba, imitando el movimiento de esquí.
4. Continúa alternando los tirones de brazos a un ritmo constante. Repite durante el tiempo o número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

• Respira de manera constante y rítmica para mantener el flujo de oxígeno durante el ejercicio.
• Ajusta el nivel de resistencia si es necesario para lograr un entrenamiento desafiante pero manejable.
• Utiliza un rango de movimiento completo con los agarres para involucrar eficazmente los músculos de la parte superior del cuerpo.