Tirón de aperturas inversas de rodillas de esquí de fondo en ergómetro de esquí

Categoría

Cardio

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Ergómetro de esquí

Músculos primarios

Romboides, Trapecio, Deltoides Posteriores

Músculos secundarios

Rectus Abdominis, Oblicuos, Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Arrodíllate en el suelo frente al ski ergometer, sujetando las empuñaduras opuestas con los cables cruzados y los brazos extendidos hacia adelante a la altura de la cabeza. Activa el core y mantén la espalda recta.
2. Comienza tirando de ambas empuñaduras hacia afuera en un movimiento de apertura invertida, manteniendo una ligera flexión en los codos y juntando los omóplatos a medida que los brazos se mueven hacia los lados.
3. Haz una pausa de un segundo cuando los brazos estén completamente extendidos hacia los lados y vuelve lentamente los brazos a la posición inicial con control, manteniendo un ritmo constante.
4. Repite el movimiento durante el tiempo o número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

• Exhala al tirar de los agarres hacia afuera e inhala al volver a la posición inicial.
• Usa un nivel de resistencia que ofrezca un desafío suficiente sin comprometer la técnica.
• Concéntrate en activar los músculos de la parte superior de la espalda y los hombros durante todo el movimiento.