Ski Ergômetro - Crucifixo inverso de joelhos

Categoria

Cardio

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Ergômetro de Esqui

Músculos principais

Romboides, Trapézio, Deltóides Posteriores

Músculos secundários

Rectus Abdominis, Oblíquos, Triceps Brachii

Como fazer

1. Ajoelhe-se no chão de frente para o aparelho ski ergometer, segurando as manoplas opostas com os cabos cruzados, com os braços estendidos para a frente na altura da cabeça. Ative o core e mantenha as costas retas.
2. Comece puxando ambas as manoplas para fora em um movimento de crucifixo inverso, mantendo uma leve flexão nos cotovelos e contraindo as escápulas enquanto seus braços se movem para os lados.
3. Faça uma pausa de um segundo quando seus braços estiverem totalmente estendidos para os lados e retorne lentamente os braços à posição inicial com controle, mantendo um ritmo constante.
4. Repita o movimento pela duração ou número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Expire ao puxar as alças para fora e inspire ao retornar.
• Use uma resistência que desafie sem comprometer a técnica.
• Foque em recrutar os músculos da parte superior das costas e ombros.