Ski Ergômetro - Puxada alternada (Cross country)

Categoria

Cardio

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Ergômetro de Esqui

Músculos principais

Deltóides, Romboides, Trapézio

Músculos secundários

Latissimus Dorsi, Teres Major, Biceps Brachii, Triceps Brachii, Rectus Abdominis, Oblíquos

Como fazer

1. Fique em pé de frente para o ski ergômetro com os pés afastados na largura dos ombros, segurando os puxadores acima de você com ambas as mãos.
2. Comece puxando um dos puxadores para baixo em direção ao seu quadril, estendendo o cotovelo para baixo.
3. Alterne o movimento puxando o puxador oposto para baixo em direção ao seu quadril enquanto flexiona o outro braço para cima, imitando o movimento de esqui.
4. Continue alternando os movimentos de puxada dos braços em um ritmo constante. Repita pela duração ou número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Respire de forma rítmica para manter o fluxo de oxigênio.
• Ajuste a resistência para um nível desafiador, porém sustentável.
• Use toda a amplitude de movimento para engajar ombros e core de forma eficaz.