Síergométer: Váltott karú húzás

Kategória

Kardió

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Sígép

Elsődleges izmok

Deltaizmok, Rombuszizom, Csuklyásizom

Másodlagos izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom, Kétfejű karizom, Háromfejű karizom, Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Végrehajtás lépései

1. Állj a síergométer elé vállszéles terpeszben, mindkét kezeddel fogd meg a fenti fogantyúkat.
2. Kezdd azzal, hogy az egyik fogantyút lehúzod a csípőd felé, a könyöködet lefelé nyújtva.
3. Váltogasd a mozdulatot: húzd le az ellentétes fogantyút a csípőd felé, miközben a másik karodat felfelé hajlítod, a sífutás mozgását utánozva.
4. Folytasd a váltott karú húzásokat egyenletes tempóban. Ismételd a kívánt ideig vagy ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Lélegezz egyenletesen és ritmikusan, hogy fenntartsd az oxigénellátást a gyakorlat során.
• Szükség esetén állítsd be az ellenállás szintjét, hogy kihívást jelentő, de kezelhető edzést biztosíts.
• Használj teljes mozgástartományt a fogantyúkkal, hogy hatékonyan bekapcsold a felsőtested izmait.