Fordított tárogatás sífutó ergométeren

Kategória

Kardió

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Sígép

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom, Rombuszizom, Csuklyásizom, Hátsó deltaizmok

Másodlagos izmok

Egyenes hasizom, Ferde hasizom, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Állj a sífutó ergométer elé vállszéles terpeszben. A karokat keresztezve fogd meg az ellentétes oldali fogantyúkat. Nyújtsd ki a karjaidat előre, fejmagasságban.
2. Kezdd el mindkét fogantyút kifelé húzni egy fordított tárogató mozdulattal. Tarts egy enyhe hajlítást a könyöködben, és ahogy a karjaid oldalra mozognak, szorítsd össze a lapockáidat.
3. Tarts egy másodperces szünetet, amikor a karjaid teljesen ki vannak nyújtva oldalra, majd lassan, kontrolláltan, egyenletes ritmusban engedd vissza őket a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd a mozdulatot az előírt ideig vagy ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Lélegezz ki, miközben kifelé húzd a fogantyúkat, és lélegezz be, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe. 2. Használj olyan ellenállási szintet, amely elegendő kihívást jelent anélkül, hogy a helyes technikát veszélyeztetné. 3. Összpontosíts a felső hát- és vállizmok aktiválására a mozdulat során.