Ski Ergometer (Reverse Fly stehend über Kreuz)

Kategorie

Cardio

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Skiergometer

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel, Hintere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen vor das Ski-Ergometer. Halte die gegenüberliegenden Griffe, sodass sich die Kabel kreuzen. Strecke die Arme auf Kopfhöhe nach vorne.
2. Beginne, indem du beide Griffe in einer umgekehrten Fliegenden-Bewegung nach außen ziehen. Halte eine leichte Beugung in den Ellenbogen und ziehe deine Schulterblätter zusammen, während sich die Arme zur Seite bewegen.
3. Halte für eine Sekunde inne, wenn deine Arme vollständig zur Seite gestreckt sind, und führe sie dann langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Halte einen gleichmäßigen Rhythmus bei.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Dauer oder Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Ausatmen beim weiten Spreizen der Hebel, tief einatmen beim Zurückführen.
• Rumpf bleibt gerade, Schultern fallen nicht nach vorne ein.
• Konzentration auf den oberen Rücken und die hintere Delta-Muskulatur.