Ski Ergometer (Reverse Fly kniend über Kreuz)

Kategorie

Cardio

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Skiergometer

Primäre Muskeln

Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel, Hintere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Knie dich mit dem Gesicht zum Ski-Ergometer auf den Boden. Halte die gegenüberliegenden Griffe, sodass sich die Kabel kreuzen. Die Arme sind auf Kopfhöhe nach vorne gestreckt. Spanne deinen Rumpf an und halte den Rücken gerade.
2. Beginne, indem du beide Griffe in einer umgekehrten Fliegenden-Bewegung nach außen ziehen. Halte eine leichte Beugung in den Ellenbogen und ziehe deine Schulterblätter zusammen, während sich die Arme zur Seite bewegen.
3. Halte für eine Sekunde inne, wenn deine Arme vollständig zur Seite gestreckt sind, und führe sie dann langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Halte einen gleichmäßigen Rhythmus bei.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Dauer oder Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Ausatmen beim Ziehen der Kabel nach außen, einatmen beim Zurückführen.
• Halte die Rumpf-Stabilität im Kniestand streng aufrecht.
• Konzentriere dich darauf, die Belastung direkt in der hinteren Schulter und Schulterblattmitte zu spüren.