Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen vor das Ski-Ergometer und halte die Griffe mit beiden Händen im neutralen Griff (Handflächen zueinander). Spanne deinen Rumpf an und halte eine aufrechte Haltung.
Beginne, indem du beide Griffe in einer Curl-Bewegung in Richtung deines Gesichts ziehen. Beuge dabei die Ellenbogen und halte die Oberarme ruhig.
Spanne deinen Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung fest an und stelle dich, dass die Griffe nahe an dein Gesicht gelangen.
Strecke die Arme kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und halte einen gleichmäßigen Rhythmus bei. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Dauer oder Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Halte ein konstantes Tempo für eine gleichmäßige Muskelbelastung.
Wähle den Zugwiderstand so, dass die Übungssausführung sauber bleibt.
Lass die Oberarme ruhig, die Kraft kommt isoliert aus dem Bizeps.
Ski Ergometer (Wechselzug)Deltamuskeln, Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel
Ski Ergometer (Brust Flyes invers)Großer Brustmuskel
Ski Ergometer (Gesprungene Kniebeugen mit Zug)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Deltamuskeln, Breiter Rückenmuskel
Ski Ergometer Pullover-Zug (Gerader Armzug)Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Deltamuskeln
Ski Ergometer (Reverse Fly stehend über Kreuz)Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel, Hintere Deltamuskeln
Ski Ergometer (Ausfallschritt rückwärts mit Zug)Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Deltamuskeln, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel