Tirón de curl de bíceps a la cara de esquí de fondo en ergómetro de esquí

Categoría

Cardio

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Ergómetro de esquí

Músculos primarios

Biceps Brachii

Músculos secundarios

Deltoides, Romboides, Trapecio

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie frente al ski ergometer con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando las empuñaduras con ambas manos y las palmas enfrentadas. Activa el core y mantén una postura erguida.
2. Comienza tirando de ambas empuñaduras hacia tu cara en un movimiento de curl, flexionando los codos y manteniendo los brazos fijos.
3. Contrae los bíceps en la parte final del movimiento, asegurándote de que las empuñaduras lleguen cerca de tu cara.
4. Extiende los brazos de vuelta a la posición inicial con control, manteniendo un ritmo constante. Repite el movimiento durante el tiempo o número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

• Mantén un ritmo constante para asegurar una tensión continua en los músculos.
• Usa un peso o nivel de resistencia que ofrezca un desafío suficiente sin comprometer la técnica.
• Mantén la parte superior de los brazos inmóvil y evita usar los hombros para levantar los agarres.