Aperturas de esquí de fondo en ergómetro de esquí

Categoría

Cardio

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Ergómetro de esquí

Músculos primarios

Pectoralis Major

Músculos secundarios

Romboides, Trapecio, Rectus Abdominis, Oblicuos

Cómo hacerlo

1. Colócate de espaldas al ski ergometer, con los pies separados a la anchura de los hombros. Sujeta las empuñaduras con ambas manos. Los brazos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros.
2. Comienza tirando de ambas empuñaduras hacia adentro, una hacia la otra, en un movimiento de apertura, manteniendo una ligera flexión en los codos y contrayendo los músculos del pecho a medida que las manos se juntan.
3. Haz una breve pausa cuando las empuñaduras estén cerca una de la otra frente a tu pecho, asegurando una fuerte contracción.
4. Extiende lentamente los brazos de vuelta a la posición inicial con control, manteniendo un ritmo constante. Repite el movimiento durante el tiempo o número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

• Mantén una ligera flexión en los codos para reducir la tensión en las articulaciones.
• Mantén un ritmo constante para asegurar una tensión continua en los músculos.
• Concéntrate en activar los músculos del pecho durante todo el movimiento.