Ski Ergometer (Brust Flyes invers)

Kategorie

Cardio

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Skiergometer

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Stelle dich mit dem Rücken zum Ski-Ergometer und schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Halte die Griffe mit beiden Händen. Die Arme sind auf Schulterhöhe seitlich ausgestreckt.
2. Beginne, indem du beide Griffe in einer Fliegenden-Bewegung nach innen zueinander ziehen. Halte eine leichte Beugung in den Ellenbogen und spanne deine Brustmuskulatur fest an, wenn die Hände sich nähern.
3. Halte kurz inne, wenn sich die Griffe vor deiner Brust nahe beieinander befinden, um eine starke Kontraktion zu gewährleisten.
4. Führe deine Arme langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und halte einen gleichmäßigen Rhythmus bei. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Dauer oder Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Behalte eine leichte Beugung in den Ellbogen bei, um die Gelenke zu schonen.
• Halte eine stetige Zuggeschwindigkeit, um die Brustmuskulatur optimal zu belasten.
• Achte auf eine permanente Spannung in der Brust während der gesamten Ausführung.