Tárogatás sífutó ergométeren

Kategória

Kardió

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Sígép

Elsődleges izmok

Nagy mellizom

Másodlagos izmok

Rombuszizom, Csuklyásizom, Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Végrehajtás lépései

1. Állj háttal a sífutó ergométernek, vállszéles terpeszben. Fogd meg a karokat mindkét kezeddel. Nyújtsd ki a karjaidat oldalra, vállmagasságban.
2. Kezdd el a karokat befelé húzni egymás felé egy tárogató mozdulattal. Tarts egy enyhe hajlítást a könyöködben, és feszítsd meg a mellizmaidat, ahogy a kezeid közelítenek egymáshoz.
3. Tarts egy rövid szünetet, amikor a fogantyúk a mellkasod előtt összeérnek, és ügyelj a mellizmok erős megfeszítésére.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a karjaidat a kiinduló helyzetbe, egyenletes ritmust tartva. Ismételd a mozdulatot az előírt ideig vagy ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Tartsd enyhén hajlítva a könyököd, hogy csökkentsd az ízületek terhelését. 2. Tarts egyenletes tempót az izmok folyamatos feszítésének biztosításához. 3. Összpontosíts a mellizmok aktiválására a mozdulat során.