Váltott kezes ütés

Kategória

Kardió

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Deltaizmok, Nagy mellizom, Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Egyenes hasizom, Ferde hasizom, Csuklyásizom, Rombuszizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, a kezeidet pedig tartsd védekező pozícióban (gardban) a mellkasod közelében.
2. Üss előre a jobb karoddal, közben enyhén fordítsd el a felsőtested.
3. Húzd vissza a jobb kezed a gard pozícióba, majd üss előre a bal karoddal, ismét enyhén elfordítva a felsőtested.
4. Folytasd a váltott ütéseket ritmusosan.

Technikai tanácsok

• Tartsd a törzsizmodat feszesen, hogy megőrizd az egyensúlyt és a stabilitást a gyakorlat során.
• Koncentrálj arra, hogy gyorsan üss ki, és vissza is húzd a kezedet a védőállásba a helyes forma megőrzése érdekében.
• Tartsd enyhén behajlítva a térdeidet az ütések elnyelésére és a stabilitás fokozására.