Box-Schläge (Shadowboxing)

Kategorie

Cardio

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Deltamuskeln, Großer Brustmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte die Hände in einer Deckungsposition nahe an der Brust.
2. Schlage mit dem rechten Arm nach vorne und drehe dabei den Oberkörper leicht ein.
3. Führe die rechte Hand in die Deckungsposition zurück und schlage mit dem linken Arm nach vorne, wobei du den Oberkörper erneut leicht eindrehen.
4. Führe die Schläge abwechselnd und rhythmisch fort.

Technik-Tipps

• Spannung im Rumpf halten.
• Schnelle Schläge aus der Deckung heraus, danach sofort wieder zurückziehen.
• Die Knie leicht beugen, das absorbiert den Schwung.