Clap Jacks

Kategorie

Cardio

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Deltamuskeln, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Sekundäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Anleitung

1. Beginne im geschlossenen Stand, die Arme sind seitlich auf Schulterhöhe ausgestreckt.
2. Springe gleichzeitig mit den Füßen seitlich in eine weite Grätsche und führe die Arme gerade nach vorne, um auf Brusthöhe in die Hände zu klatschen.
3. Springe mit den Füßen wieder zusammen und führe die Arme zurück an die Seiten in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole die Bewegung durchgehend für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen oder Dauer.

Technik-Tipps

• Achte darauf, dass die Knie während der Sprünge leicht gebeugt sind, um den Aufprall zu absorbieren und die Gelenke zu schützen.
• Atme rhythmisch, ausatmen beim Springen und Klatschen und einatmen beim Zurückkehren in die Ausgangsposition.
• Konzentriere dich auf einen konstanten Rhythmus und vermeide übermäßige Arm- oder Beinbewegungen, um die Effizienz zu maximieren.