Jumping jacks con aplauso (Clap jack)

Categoría

Cardio

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Deltoides, Quadriceps Femoris, Gastrocnemius, Soleus

Músculos secundarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Cómo hacerlo

1. Comienza de pie con los pies juntos y los brazos extendidos a los lados a la altura de los hombros.
2. Salta abriendo los pies hacia los lados a una posición ancha mientras simultáneamente llevas los brazos rectos al frente y das una palmada a la altura del pecho.
3. Vuelve a juntar los pies de un salto y lleva los brazos de nuevo a los lados para regresar a la posición inicial.
4. Repite el movimiento de forma continua durante el número deseado de repeticiones o tiempo.

Consejos de técnica

• Asegúrate de mantener las rodillas ligeramente flexionadas durante los saltos para absorber el impacto y proteger las articulaciones.
• Respira rítmicamente durante el ejercicio: exhala al saltar y separar las piernas, e inhala al volver a la posición inicial.
• Concéntrate en mantener un ritmo constante y evita movimientos excesivos con los brazos o las piernas para maximizar la eficiencia.