Trote

Categoría

Cardio

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Músculos secundarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Iliopsoas, Rectus Abdominis, Oblicuos

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y los brazos relajados a los lados. Activa el core y mantén una postura erguida.
2. Comienza a trotar dando pasos cortos y rápidos, levantando las rodillas un poco más alto que al caminar.
3. Balancea los brazos de forma natural con cada paso, manteniéndolos flexionados en un ángulo de 90 grados.
4. Mantén un ritmo constante y cómodo y continúa trotando durante el tiempo o la distancia deseados.

Consejos de técnica

• Aumenta gradualmente la duración y la intensidad del trote para desarrollar resistencia y fuerza.
• Respira de forma constante y rítmica para mantener el flujo de oxígeno durante el trote.
• Mantente hidratado y toma descansos si es necesario, especialmente durante las sesiones de trote más largas.