Salto a la cuerda simulado

Categoría

Cardio

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Gastrocnemius, Soleus, Quadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Iliopsoas, Deltoides, Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies juntos y los brazos a los lados como si sujetaras las empuñaduras de una cuerda de saltar, una en cada mano. Activa el core y mantén una postura erguida.
2. Balancea las manos en un movimiento circular como si estuvieras girando una cuerda de saltar, y salta ligeramente del suelo, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas y aterrizando suavemente sobre la parte delantera de los pies.
3. Mantén los saltos bajos y rápidos, simulando saltar con una cuerda. Repite durante el tiempo o número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

• Respira de forma constante y rítmica para mantener el flujo de oxígeno durante el ejercicio.
• Concéntrate en mantener los saltos bajos para minimizar el impacto en las articulaciones.
• Mantente relajado y evita tensar los hombros y los brazos.