Seilspringen (Ohne Seil)

Kategorie

Cardio

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Sekundäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Darmbein-Lenden-Muskel, Deltamuskeln, Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Stehe mit geschlossenen Füßen und halte die Arme seitlich, als ob du die Griffe eines Springseils in jeder Hand halten würden. Spanne deinen Rumpf an und halte eine aufrechte Haltung.
2. Schwinge deine Hände in einer kreisenden Bewegung, als ob du ein Springseil drehen, und springe leicht vom Boden ab. Halte die Knie dabei leicht gebeugt und lande sanft auf den Fußballen.
3. Halte die Sprünge niedrig und schnell, um das Seilspringen zu simulieren. Wiederhole dies für die gewünschte Dauer oder Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Atme gleichmäßig, um die Sauerstoffversorgung beim Cardio aufrechtzuerhalten.
• Halte die Sprünge flach, um die Gelenkbelastung zu minimieren.
• Bleibe entspannt im Oberkörper, verkrampfe die Schultern nicht.