Ugrókötelezés

Kategória

Kardió

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom, Négyfejű combizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Másodlagos izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Csípőhorpaszizom, Deltaizmok, Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Állj zárt állásban, karok a tested mellett, mintha egy ugrókötél fogantyúját tartanád mindkét kezedben. Feszítsd meg a törzsizmaidat és tarts egyenes testtartást.
2. Végezz körkörös mozdulatot a kezeiddel, mintha egy ugrókötelet hajtanál, és közben szökkenj el enyhén a talajról. A térdeid legyenek enyhén hajlítva, és érkezz puhán a talppárnáidra.
3. Az ugrásaid legyenek alacsonyak és gyorsak, az ugrókötelezést imitálva. Ismételd a mozdulatot a kívánt ideig vagy ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Lélegezz egyenletesen és ritmikusan, hogy fenntartsd az oxigénáramlást a gyakorlat során. 2. Összpontosíts arra, hogy alacsonyan tartsd az ugrásokat, minimalizálva az ízületekre gyakorolt terhelést. 3. Maradj ellazult, és kerüld a vállak és karok megfeszítését.