Pular corda (Sem corda / Skipping)

Categoria

Cardio

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Gastrocnemius, Soleus, Quadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundários

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Iliopsoas, Deltóides, Brachioradialis

Como fazer

1. Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo como se estivesse segurando as manoplas de uma corda de pular, uma em cada mão. Ative o core e mantenha uma postura ereta.
2. Gire as mãos em um movimento circular como se estivesse girando uma corda de pular e salte levemente do chão, mantendo os joelhos levemente flexionados e aterrissando suavemente na ponta dos pés.
3. Mantenha os saltos baixos e rápidos, simulando pular corda. Repita pela duração ou número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Respire de forma rítmica e constante.
• Mantenha os saltos baixos para minimizar o impacto nas articulações.
• Permaneça relaxado e evite tensionar ombros e braços.