Corrida leve (Jogging)

Categoria

Cardio

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Músculos secundários

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Iliopsoas, Rectus Abdominis, Oblíquos

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e os braços relaxados ao lado do corpo. Contraia o core e mantenha uma postura ereta.
2. Comece a correr dando passos curtos e rápidos, levantando os joelhos um pouco mais alto do que no ritmo de caminhada.
3. Balance os braços naturalmente a cada passo, mantendo-os flexionados em um ângulo de 90 graus.
4. Mantenha um ritmo constante e confortável e continue correndo pela duração ou distância desejada.

Dicas de técnica

• Aumente a duração gradualmente.
• Respire ritmicamente.
• Mantenha postura ereta.