Caminhada rápida

Categoria

Cardio

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Músculos secundários

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Iliopsoas

Como fazer

1. Fique em pé, com os pés afastados na largura do quadril e os braços relaxados ao lado do corpo.
2. Comece a caminhar em um ritmo acelerado, garantindo que dê passos curtos e rápidos.
3. Balance os braços naturalmente a cada passo, permitindo que se movam de forma oposta às pernas para manter o equilíbrio.
4. Mantenha este ritmo acelerado pela duração ou distância desejada.

Dicas de técnica

• Mantenha o seu core ativado para manter uma boa postura e estabilidade.
• Concentre-se num movimento do calcanhar aos dedos dos pés a cada passo para garantir uma mecânica de caminhada adequada.
• Respire de forma constante e rítmica para apoiar o seu ritmo e resistência.