Jogging (Laufen)

Kategorie

Cardio

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Sekundäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Darmbein-Lenden-Muskel, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Stehe mit den Füßen hüftbreit auseinander und lass deine Arme entspannt an den Seiten hängen. Spanne deinen Rumpf an und bewahre eine aufrechte Haltung.
2. Beginne zu joggen, indem du kurze, schnelle Schritte machen und deine Knie etwas höher als beim Gehen heben.
3. Schwinge deine Arme bei jedem Schritt natürlich mit und halte sie dabei in einem 90-Grad-Winkel gebeugt.
4. Halte ein gleichmäßiges, angenehmes Tempo und jogge für die gewünschte Dauer oder Distanz.

Technik-Tipps

• Finde einen ruhigen, stetigen Rhythmus, um das Lungenvolumen konstant und leistungsstark auszulasten.
• Eine aufrechte Statur hält die Atemwege maximal geöffnet; schaue nach vorn.
• Der Fuß rollt flüssig in Laufrichtung ab, kein hartes "Stompen" auf den Asphalt.