Polichinelo frontal (clap jack)

Categoria

Cardio

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Deltóides, Quadriceps Femoris, Gastrocnemius, Soleus

Músculos secundários

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Como fazer

1. Comece em pé com os pés juntos e os braços estendidos ao lado do corpo, na altura dos ombros.
2. Simultaneamente, salte afastando os pés para uma posição ampla enquanto traz os braços esticados à sua frente e bate palmas na altura do peito.
3. Salte juntando os pés novamente e volte os braços para as laterais para retornar à posição inicial.
4. Repita o movimento continuamente pelo número de repetições ou duração desejada.

Dicas de técnica

• Mantenha joelhos levemente flexionados para absorver o impacto.
• Respire ritmadamente.
• Mantenha um ritmo constante.