Pés rápidos (Fast feet)

Categoria

Cardio

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Gastrocnemius, Soleus, Quadriceps Femoris

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Iliopsoas

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, joelhos levemente flexionados e os braços ao lado do corpo.
2. Alterne rapidamente levantando os pés do chão, movendo-os para cima e para baixo rapidamente como se estivesse correndo no lugar, mas sem se deslocar para frente.
3. Mantenha o core ativado e uma leve flexão nos joelhos para se manter leve sobre os pés.
4. Continue o movimento rápido dos pés pela duração desejada, mantendo um ritmo constante e controlado.

Dicas de técnica

• Fique na parte frontal do pé durante o exercício.
• Use os braços para manter o equilíbrio.
• Mantenha movimentos rápidos e controlados.