Fast Feet (Schnelle Füße)

Kategorie

Cardio

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Stehe mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, leicht gebeugten Knien und den Armen an den Seiten.
2. Hebe deine Füße abwechselnd schnell vom Boden ab und bewege sie rasch auf und ab, als ob du auf der Stelle laufen, ohne sich jedoch vorwärts zu bewegen.
3. Halte deinen Rumpf angespannt und eine leichte Beugung in den Knien bei, um auf den Fußballen beweglich zu bleiben.
4. Setze die schnelle Fußbewegung für die gewünschte Dauer fort und halte ein gleichmäßiges und kontrolliertes Tempo bei.

Technik-Tipps

• Bleibe dynamisch auf dem Vorderfuß (Ballen); die Fersen berühren den Boden nicht.
• Halte die Schritte klein und schnell, um die maximale Geschwindigkeit zu erreichen.
• Halte deinen Oberkörper aufrecht und die Arme angewinkelt, um das Gleichgewicht zu unterstützen.