Hampelmann (Jumping Jacks)

Kategorie

Cardio

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Deltamuskeln

Anleitung

1. Stehe mit geschlossenen Füßen und den Armen an den Seiten.
2. Springe mit den Füßen seitlich auseinander und hebe gleichzeitig die Arme über den Kopf, sodass dein Körper eine "X"-Form bildet.
3. Springe schnell zurück in die Ausgangsposition mit geschlossenen Füßen und den Armen an den Seiten.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Dauer oder Anzahl an Wiederholungen und halte dabei einen gleichmäßigen Rhythmus bei.

Technik-Tipps

• Halte eine minimale Flexion (Mikrobeugung) den Knien, um die Stauchbelastung auszulagern.
• Schnellkampf-Modus: Je kürzer und zackiger der Bodenaufprall, desto krasser der konditionelle Impact.
• Bewahre eine aufrechte, stolze Brust und schau linear nach vorne.