Terpesz-zár ugrás

Kategória

Kardió

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom, Négyfejű combizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Állj zárt állásban, karok a test mellett.
2. Ugorj terpeszbe, és ezzel egy időben emeld a karjaidat a fejed fölé, hogy a tested egy "X" alakot formázzon.
3. Gyorsan ugorj vissza a kiinduló helyzetbe, zárd a lábaid és engedd le a karjaidat a tested mellé.
4. Folytasd a mozgást egyenletes ritmusban az előírt ideig vagy ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Tartsd enyhén behajlítva a térded a gyakorlat során, hogy tompítsd az ütközéseket és csökkentsd az ízületeidre nehezedő terhelést.
• Tartsd a mozdulataid könnyednek és gyorsnak, hogy fokozd a szív- és érrendszeri előnyöket.
• Kapcsold be a váll- és hátizmaidat a karok felemelésekor a teljes mozgástartomány biztosítása érdekében.
• Tartsd a tekintetedet előre, fejed pedig semleges pozícióban az egyenes tartás megőrzéséhez.