Jumping jacks

Categoría

Cardio

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Gastrocnemius, Soleus, Quadriceps Femoris

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Deltoides

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies juntos y los brazos a los lados.
2. Salta abriendo los pies hacia los lados mientras elevas simultáneamente los brazos por encima de la cabeza, formando una 'X' con tu cuerpo.
3. Vuelve rápidamente a la posición inicial con un salto, juntando los pies y bajando los brazos a los lados.
4. Repite el movimiento durante el tiempo o el número de repeticiones deseado, manteniendo un ritmo constante.

Consejos de técnica

• Mantén una ligera flexión en las rodillas durante todo el ejercicio para absorber el impacto y reducir la tensión en las articulaciones.
• Mantén movimientos ligeros y rápidos para mejorar los beneficios cardiovasculares.
• Activa los músculos de los hombros y la espalda al levantar los brazos para asegurar un rango de movimiento completo.
• Mantén la mirada hacia el frente y la cabeza en una posición neutral para mantener la alineación.