Polichinelo (Jumping jack)

Categoria

Cardio

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Gastrocnemius, Soleus, Quadriceps Femoris

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Deltóides

Como fazer

1. Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
2. Salte abrindo as pernas para os lados enquanto, simultaneamente, levanta os braços acima da cabeça, formando um "X" com o corpo.
3. Salte rapidamente de volta à posição inicial, com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
4. Repita o movimento pela duração ou número de repetições desejado, mantendo um ritmo constante.

Dicas de técnica

• Joelhos levemente flexionados.
• Movimentos leves.
• Amplitude total dos braços.
• Olhar para frente.