Tapsolós terpesz-zár

Kategória

Kardió

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Deltaizmok, Négyfejű combizom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Másodlagos izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Végrehajtás lépései

1. Kezdd álló helyzetben, zárt lábakkal, a karjaidat nyújtsd ki oldalra vállmagasságban.
2. Ugorj egy széles terpeszbe, miközben a karjaidat egyenesen előrehozod és mellkas magasságában tapsolsz egyet.
3. Ugorj vissza zárt állásba, és vidd vissza a karjaidat oldalsó helyzetbe, hogy visszatérj a kiinduló pozícióba.
4. Ismételd a mozdulatot folyamatosan a kívánt ismétlésszámig vagy időtartamig.

Technikai tanácsok

• Ügyelj arra, hogy térdeid enyhén behajlítva legyenek az ugrások során, hogy elnyeld az ütést és megvédd ízületeidet.
• Lélegezz ritmikusan a gyakorlat során: kilégzéskor ugorj szét és tapsolj, belégzéskor pedig térj vissza a kiinduló helyzetbe.
• Összpontosíts a folyamatos ritmus fenntartására, és kerüld a túlzott kar- vagy lábmozgásokat a hatékonyság maximalizálása érdekében.