Schattenboxen

Kategorie

Cardio

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Deltamuskeln, Bizeps, Trizeps

Sekundäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander, ein Fuß leicht vor dem anderen, die Knie leicht gebeugt. Positioniere deine Hände vor deinem Gesicht in einer Deckungsposition, die Ellenbogen nahe am Körper.
2. Führe abwechselnd Schläge in die Luft aus: Geraden, Kreuzschläge, Haken und Aufwärtshaken. Nutze den vollen Bewegungsumfang und rotiere Hüfte und Schultern, um Kraft zu erzeugen.
3. Bewege dich während der Schläge und integriere Beinarbeit, um einen echten Boxkampf zu simulieren. Mache Schritte nach vorne, hinten und zur Seite und bleibe dabei leichtfüßig.
4. Setze das Schattenboxen für die gewünschte Dauer fort und achte auf ein gleichmäßiges Tempo und kontrollierte Bewegungen.

Technik-Tipps

• Die Kinnachse bleibt versenkt! Tänzel nicht wie ein ungedecktes Känguru, Form rules.
• Zischen aus dem Lungenrohr! Schlag = harte Zisch-Atmung.
• Deckung! Selbst vorm unsichtbaren Feind sind die Fäuste oben, sonst speichert dein Hirn fatale Reflexschwächen ab.
• Die Hüfte schleudert die Power, nicht das Armgelenk. Hüft-Torsion is King.
• Tänzel leichtfüßig auf dem Ballen-Reboud.