Boxeo de sombra

Categoría

Cardio

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Deltoides, Bíceps, Tríceps

Músculos secundarios

Pectoralis Major, Rectus Abdominis, Oblicuos

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, un pie ligeramente delante del otro, y las rodillas un poco flexionadas. Coloca las manos delante de la cara en posición de guardia, con los codos pegados al cuerpo.
2. Comienza a lanzar puñetazos al aire, alternando entre jabs, directos, ganchos y uppercuts. Utiliza un rango de movimiento completo y rota las caderas y los hombros para generar potencia.
3. Muévete mientras lanzas los puñetazos, incorporando el trabajo de pies para simular un combate de boxeo real. Da pasos hacia adelante, hacia atrás y de lado a lado, manteniéndote ligero de pies.
4. Continúa haciendo boxeo de sombra durante el tiempo deseado, manteniendo un ritmo constante y movimientos controlados.

Consejos de técnica

• Concéntrate en la postura y técnica adecuadas en cada golpe para maximizar la eficacia y evitar lesiones.
• Respira de forma constante, exhalando con cada golpe e inhalando entre movimientos.
• Mantén las manos arriba en posición de guardia para proteger la cara, incluso mientras te mueves y lanzas golpes.
• Usa la parte inferior del cuerpo para generar potencia, rotando las caderas y pivotando sobre los pies con cada golpe.
• Mantén una postura ligera y ágil, que te permita moverte de forma rápida y fluida.